中性脂肪のチェックテスト
見た目はスマートな方でも中性脂肪が多いといった場合も多いように、中性脂肪が多いのか少ないのか、自分では分かりにくいですよね。
そこで、中性脂肪がたまりそうな生活を簡単にチェックしてみましょう。○が半分以上ついた場合は、中性脂肪がたまっている可能性が大きいので、生活習慣の改善が必要です。
- 仕事が忙しいなどの理由で外食が多い
- ジュースなどを毎日１缶(350ml)以上飲んでいたり、間食で甘いものをよく食べる
- 日本酒２合以上、ビールなら大瓶１本以上、毎日飲んでいる
- 朝食を食べない事が多い
- 夜に間食をしたり、また夜食を食べる習慣がある
- 最近ストレスを感じる事が多い
- １日１時間以上歩かない、また自分自身でも運動不足を自覚している
- タバコを吸う
さて、皆さんチェックテストの結果はどうでしたか？
この中でも、１番の外食はメニューに脂肪を多く含んでいるものが多く、高カロリーだということが問題なのです。
明らかにバランスの悪い食事や、揚げ物類は控えるようにして下さい。間食に関しては、１日２０ｇくらいの砂糖で十分ですから、取り過ぎには注意が必要です。
アルコールの適量ですが、１日に日本酒では２合くらいとされています。そして、朝食を食べないと午前中の活動に支障が出ると共に、脳が必要とする糖分の摂取も出来ません。空腹のまま昼食を食べると、食べすぎの原因になります。
夜食は、寝ている間に中性脂肪の素になってしまうので、夜食の習慣がある方は、控えた方がよさそうですね。
運動も適度にすることで、脂肪を燃焼しストレスも解消します。食事の食べすぎの原因が、ストレスの場合も多いので、自分ができる範囲で運動をするようにしましょう。
ごく簡単なチェックテストですが、心当たりのある方は、ちょっとした事からでいいので生活の改善を目指していくように心掛けて下さい。早めに対応することで、中性脂肪対策に良い結果をもたらしてくれますよ。
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